增强免疫力
共同抗疫情
汇丰源健康指南
近日来的新冠肺炎疫情，让汇丰源很多小伙伴们都开启了居家办公模式。大家积极配合疫情防控要求的同时，不忘职责，时刻在岗，虽居家办公也毫不松懈，真正展现了汇丰源人的坚守与奋斗精神。
然而居家期间久不出门，缺乏运动，小伙伴们的身体会不会有些吃不消呢？今天，汇丰源的运动小达人们便为大家展示几种适合居家锻炼的动作，快随我看下去！
汇丰源健康指南，我们一起了解↓
01免疫力小科普
什么是免疫力？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。
是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫力下降的表现：
通常情况下免疫力下降表现为：疲劳、感冒不断、伤口易感染、胃肠功能紊乱、反复的口腔溃疡、昏昏沉沉，疲乏无力、注意力不集中，记忆力减退等。
02增强免疫力之运动篇
当前疫情形势严峻复杂，居家期间也不能停止运动。通过锻炼，增强身体免疫力，才能在疫情面前更好的保护好自己。因此，行政部制定了一套居家运动指南，供大家参考。
01
空中骑单车
唐山城市公司——宋宗蔚
躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律呼吸。
02
用头写名字
唐山城市公司——齐丽兵
配合呼吸，按笔画顺序慢慢用头部写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。
03
弯腰拉伸
长春事业部——孟令雪
双脚与肩同宽，腿部不打弯，双手交叉并弯腰，使手心接触地面，坚持10秒。此动作不要急于求成，否则会适得其反。
04
平板支撑
长春事业部——孟令雪
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体成一条直线，保持均匀呼吸。每次4组，每组60秒，间歇不超过20秒。
05
靠墙空坐
沈阳行政部——陈祎
后背紧贴墙面，缓缓下蹲，使得大腿与地面平行，目视前方，坚持1分钟，能够改善含胸驼背以及后背酸痛。
以上动作每天坚持一遍，会让身体得到充分拉伸与锻炼。伙伴们，快行动起来吧！
03增强免疫力之生活篇
除了运动以外，日常的生活作息、饮食习惯也对免疫力有重要影响哦。
按时作息保证睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
科学饮食合理搭配
多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。
小伙伴们都学会了吗？
从今天开始，让身体动起来！
运动战“疫”，你我同行，
加油，汇丰源人！
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